๐ง♀️ เค เคชเคจा เคตเคเคจ เคเคฎ เคैเคธे เคเคฐें: เคธเคนी เคคเคฐीเคे, เคกाเคเค เคเคฐ เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต
.png)
เคเค เคे เคธเคฎเคฏ เคฎें เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจा เคเค เคเคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคुเคी เคนै। เคเคซिเคธ เคा เคธ्เค्เคฐेเคธ, เค เคธंเคคुเคฒिเคค เคाเคจ-เคชाเคจ, เคซाเคธ्เค เคซूเคก เคเคฐ เคเคฎ เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฒ्เคฆी เคฎोเคाเคชे เคी เคเคฐ เคฒे เคाเคคी เคนै। เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค เคกाเคเคिंเค เคฏा เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคถुเคฐू เคคो เคเคฐเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคुเค เคฆिเคจों เคฎें เคนाเคฐ เคฎाเคจ เคฒेเคคे เคนैं เค्เคฏोंเคि เคเคจ्เคนें เคเคฒ्เคฆी เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคจเคนीं เคฆिเคเคคे।
เค เคเคฐ เคเคช เคญी เค เคชเคจा เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคคो เคเคชเคो เคฏเคน เคธเคฎเคเคจा เคนोเคा เคि เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคोเค เคाเคฆू เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐ เคจिเคฐंเคคเคฐ เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै।
เคเคธ เคฌ्เคฒॉเค เคฎें เคนเคฎ เคाเคจेंเคे —
-
เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคे เคฎुเค्เคฏ เคाเคฐเคฃ
-
เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคธเคนी เคคเคฐीเคे
-
เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ เคเคฐ เคญोเคเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ
-
เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคฎें เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต
-
เคเคฐ เคुเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฎोเคिเคตेเคถเคจเคฒ เคिเคช्เคธ
๐น เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคे เคฎुเค्เคฏ เคाเคฐเคฃ
เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคे เคชीเคे เคเค เคाเคฐเคฃ เคนो เคธเคเคคे เคนैं। เคธเคฌเคธे เคเคฎ เคाเคฐเคฃ เคนैं:
-
เคเคฒเคค เคाเคจ-เคชाเคจ เคी เคเคฆเคคें — เค เคงिเค เคคेเคฒ, เคคเคฒे เคนुเค เคญोเคเคจ, เคฎीเค े เคเคฐ เคंเค เคซूเคก เคा เค़्เคฏाเคฆा เคธेเคตเคจ।
-
เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคी เคเคฎी — เคฆिเคจเคญเคฐ เคฌैเค เคจा, เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคฏा เคตॉเค เคจ เคเคฐเคจा।
-
เคคเคจाเคต เคเคฐ เคจींเคฆ เคी เคเคฎी — เคคเคจाเคต เคเคฐ เค เคจिเคฏเคฎिเคค เคจींเคฆ เคญी เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคी เคนै।
-
เคนाเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เค เคธंเคคुเคฒเคจ — เคฅाเคฏเคฐाเคเคก เคฏा เคंเคธुเคฒिเคจ เคธे เคुเคก़ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคँ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ा เคธเคเคคी เคนैं।
-
เคชाเคจी เคी เคเคฎी — เคเคฌ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เคเคฎ เคนोเคคा เคนै เคคो เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคงीเคฎा เคชเคก़ เคाเคคा เคนै, เคिเคธเคธे เคซैเค เคฌเคฐ्เคจ เคจเคนीं เคนोเคคा।
๐น เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคเคฐ เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเคे
เค เคฌ เคाเคจเคคे เคนैं เคตे เคคเคฐीเคे เคो เคเคชเคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคคเคฐीเคे เคธे เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेंเคे।
1. เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค เคชाเคจी เคชिเคं
เคธुเคฌเคน เคเค เคคे เคนी 1-2 เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी เคชीเคจा เคฌเคนुเคค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนोเคคा เคนै। เคเคธเคฎें เคाเคนें เคคो เคเคช เคจींเคฌू เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคญी เคฎिเคฒा เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เคธे เคॉเค्เคธिเคจ เคจिเคाเคฒเคคा เคนै เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
2. เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐ เคนेเคฒ्เคฆी เคกाเคเค เคฒें
เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคเคฐूเคฐी เคนै เคธเคนी เคाเคจा เคाเคจा —
-
เค เคชเคจी เคช्เคฒेเค เคฎें 50% เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ, 25% เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฐ 25% เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคฐเคें।
-
เคซ्เคฐाเคเคก เคซूเคก, เคฎैเคฆा, เคीเคจी เคเคฐ เคธॉเคซ्เค เคก्เคฐिंเค्เคธ เคธे เคฆूเคฐी เคฌเคจाเคँ।
-
เคฐोเค़ाเคจा เคซเคฒों, เคนเคฐी เคธเคฌ्เค़िเคฏों, เคธเคฒाเคฆ เคเคฐ เคฆเคนी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐें।
-
เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคนเคฒ्เคा เคฐเคें เคเคฐ เคธोเคจे เคธे 2 เคंเคे เคชเคนเคฒे เคा เคฒें।
3. เคจिเคฏเคฎिเคค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคเคฐें
เคฐोเค़ाเคจा เคเคฎ เคธे เคเคฎ 30 เคธे 45 เคฎिเคจเค เคी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เค़เคฐूเคฐी เคนै। เคเคช เค เคชเคจी เคชเคธंเคฆ เคे เคนिเคธाเคฌ เคธे เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं:
-
เคธुเคฌเคน เคฏा เคถाเคฎ เคी เคคेเค़ เคตॉเค เคฏा เคॉเคिंเค
-
เคฏोเคाเคธเคจ เคैเคธे เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ, เคญुเคंเคाเคธเคจ, เคงเคจुเคฐाเคธเคจ
-
เคธ्เคिเคชिंเค, เคธाเคเค्เคฒिंเค, เคกांเคธ เคฏा เค़ुเคฎ्เคฌा เคैเคธी เคเคคिเคตिเคงिเคฏाँ
4. เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคฒें
เคนเคฐ เคต्เคฏเค्เคคि เคो เคฐोเค़ाเคจा 7 เคธे 8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เค़เคฐूเคฐ เคฒेเคจी เคाเคนिเค। เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค्เคฐेเคฒिเคจ (hunger hormone) เคฌเคข़ เคाเคคा เคนै, เคिเคธเคธे เคเคช เค़्เคฏाเคฆा เคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคตเคเคจ เคฌเคข़เคคा เคนै।
5. เคฆिเคจเคญเคฐ เคเค्เคिเคต เคฐเคนें
เค เคเคฐ เคเคช เคเคซिเคธ เคฎें เคाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคนเคฐ 1 เคंเคे เคฎें 5 เคฎिเคจเค เคเคนเคฒें, เคธीเคข़िเคฏों เคा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें, เคเคฐ เคฎोเคฌाเคเคฒ เคชเคฐ เค़्เคฏाเคฆा เคฆेเคฐ เคฌैเค े เคฐเคนเคจे เคธे เคฌเคें।
๐น เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคธเคฐเคฒ เคกाเคเค เคช्เคฒाเคจ (เคเคฆाเคนเคฐเคฃ)
| เคธเคฎเคฏ | เค्เคฏा เคाเคँ |
|---|---|
| เคธुเคฌเคน เคเค เคคे เคนी | 1-2 เคिเคฒाเคธ เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी เคจींเคฌू เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคे เคธाเคฅ |
| เคจाเคถ्เคคा (8-9 เคฌเคे) | เคเค्เคธ / เคฆเคฒिเคฏा / เคชोเคนा + เค्เคฐीเคจ เคी |
| เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคธ्เคจैเค (11 เคฌเคे) | เคोเค เคซเคฒ เคैเคธे เคธेเคฌ เคฏा เคชเคชीเคคा |
| เคฒंเค (1-2 เคฌเคे) | 2 เคฐोเคी + เคฆाเคฒ + เคธเคฌ्เค़ी + เคธเคฒाเคฆ + เคฆเคนी |
| เคถाเคฎ เคा เคจाเคถ्เคคा (5 เคฌเคे) | เค्เคฐीเคจ เคी + เคญुเคจा เคเคจा เคฏा เคฎเคाเคจे |
| เคฐाเคค เคा เคाเคจा (7-8 เคฌเคे) | เคนเคฒ्เคी เคธเคฌ्เค़ी + เคธूเคช เคฏा เคिเคเคก़ी |
| เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे | เคुเคจเคुเคจा เคฆूเคง (เคฌिเคจा เคถเค्เคเคฐ) เคฏा เคชाเคจी |
เคง्เคฏाเคจ เคฐเคें: เคชाเคจी เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें 8-10 เคिเคฒाเคธ เค़เคฐूเคฐ เคชिเคं।
๐น เคกाเคเค เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें เคฏे เคธुเคชเคฐเคซूเคก्เคธ
-
เค्เคฐीเคจ เคी – เคซैเค เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคกिเคॉเค्เคธ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ।
-
เคซ्เคฒैเค्เคธ เคธीเคก्เคธ (เค เคฒเคธी) – เคเคฎेเคा-3 เคซैเคी เคเคธिเคก เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ।
-
เคเคช्เคชเคฒ เคธाเคเคกเคฐ เคตिเคจेเคเคฐ – เคญूเค เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
-
เคเคจा, เคฎूंเค เคเคฐ เคฆाเคฒें – เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ, เคिเคธเคธे เคชेเค เคญเคฐा เคฐเคนเคคा เคนै।
-
เคธूเคे เคฎेเคตे (เคก्เคฐाเค เคซ्เคฐूเค्เคธ) – เคธीเคฎिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฒें, เคฏे เคเคจเคฐ्เคी เคเคฐ เคนेเคฒ्เคฅ เคฆोเคจों เคฆेเคคे เคนैं।
๐น เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคฎें เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต
-
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคाเคँ เคคाเคि เคชेเค เคญเคฐเคจे เคा เคธंเคेเคค เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคฎिเคฒे।
-
เคญोเคเคจ เคे เคฌाเคฆ 10-15 เคฎिเคจเค เคเคฒें, เคเคธเคธे เคกाเคเคेเคถเคจ เค เค्เคा เคฐเคนเคคा เคนै।
-
เคฎोเคฌाเคเคฒ เคชเคฐ เคाเคจा เคाเคจे เคธे เคฌเคें, เคเคธเคธे เค़्เคฏाเคฆा เคाเคจा เคนो เคाเคคा เคนै।
-
เคถुเคเคฐ เคเคฐ เคจเคฎเค เคा เคธेเคตเคจ เคเคฎ เคเคฐें।
-
เคธเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคธोเค เคฐเคें — เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคฒिเค เคฎเคจ เคा เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคจा เค़เคฐूเคฐी เคนै।
๐น เคुเค เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे
-
เคीเคฐा เคชाเคจी: เคฐाเคคเคญเคฐ 1 เคเคฎ्เคฎเค เคीเคฐा เคชाเคจी เคฎें เคญिเคोเคเคฐ เคธुเคฌเคน เคเคฌाเคฒें เคเคฐ เคชिเคँ।
-
เคฎेเคฅी เคฆाเคจा เคชाเคจी: เคฏเคน เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคชेเค เคी เคเคฐ्เคฌी เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
-
เคจींเคฌू เคเคฐ เคถเคนเคฆ: เคฐोเค़ เคธुเคฌเคน เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคो เคคेเค़ เคเคฐเคคा เคนै।
๐น เคฎोเคिเคตेเคถเคจ เคเคฐ เคงैเคฐ्เคฏ เคฐเคें
เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคोเค 7 เคฆिเคจ เคा เคैเคฒेंเค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเค เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฌเคฆเคฒเคจे เคตाเคฒी เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคนै।
เคถुเคฐुเคเคคी เคฆिเคจों เคฎें เคฅोเคก़ा เคตเค़เคจ เคเคฎ เคนोเคा, เคซिเคฐ เคฐुเคेเคा, เคซिเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคฐ เคเคेเคा।
เคเคธเคฒिเค เคงैเคฐ्เคฏ เคฐเคें เคเคฐ เคนाเคฐ เคจ เคฎाเคจें।
-
เคนเคฐ เคธเคช्เคคाเคน เค เคชเคจा เคตเคเคจ เคจोเค เคเคฐें।
-
เค เคชเคจी เคोเคी-เคोเคी เคช्เคฐเคเคคि เคा เคเคถ्เคจ เคฎเคจाเคँ।
-
เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เคी “เคชเคฐเคซेเค्เค เคฌॉเคกी” เคธे เคคुเคฒเคจा เคจ เคเคฐें — เคนเคฐ เคถเคฐीเคฐ เค เคฒเค เคนोเคคा เคนै।
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคेเคตเคฒ เคกाเคเคिंเค เคฏा เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคคเค เคธीเคฎिเคค เคจเคนीं เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เคเค เคธंเคคुเคฒिเคค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เค
เคชเคจाเคจे เคा เคจाเคฎ เคนै।
เค
เคเคฐ เคเคช เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคธเคนी เคญोเคเคจ, เคต्เคฏाเคฏाเคฎ, เคจींเคฆ เคเคฐ เคเคค्เคฎเคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคฌเคจाเค เคฐเคें, เคคो เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे เคเคช เคธ्เคตเคธ्เคฅ, เคซिเค เคเคฐ เคเคฐ्เคाเคตाเคจ เคीเคตเคจ เคी เคธเคเคคे เคนैं।
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें